みなさんは、どのくらい眠っていますか？　目覚めは良いですか？

睡眠は、体と脳を修復する大事な時間。

睡眠について悩みを持つ人は５人に1人、睡眠薬を飲んでいる人は２０人に１人と言われています。不眠症は女性に多く、歳を重ねると増加するとか・・・

確かに、若い時は爆睡できたし、寝だめもできましたよね。

私たちは、睡眠で一日の疲労回復をはかり、脳内のゴミ（アミロイドβなど）を掃除しているといわれています。認知症の予防のためにも良い睡眠をとりたいものです。

で、効果があるとされているのは“午後の短いお昼寝（２０分以下）”。

大学病院の物忘れ外来でも、市町の健康教育でも皆さんにお勧めしています！

逆に睡眠の質を落とすのは、寝酒や夕食後の寝落ちのようです。

お腹いっぱいになった後、横になるのは本当に気持ちがいいものです。ましてや日中の疲れ、前日の寝不足があるとついつい眠気に襲われるものです。

しかし、睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が、寝落ちから目覚めた時に“一晩寝た”と勘違いするので困ったことになります。

再び床に入って眠ったとしても、「眠りが浅く、中途に何回も覚醒してしまう」「生活リズムが崩れて疲れがたまる」という悪循環に！

なので、寝落ちを防ぐためには、食後に少し身体を動かすのが良いでしょう。

何とか工夫して起きていましょう( ´艸｀)

（蛇足ですが・・・食後３０分後くらいに体を動かすことは、高くなった血糖値をコントロールするのにも役立ちます）